Sappiamo che uno stile di vita attivo è necessario per mantenere una buona salute e una figura ideale. Ma come inizio a fare sport? Abbiamo messo insieme un elenco dei migliori 10 esercizi di perdita di peso. L'allenamento di fitness può essere effettuato non solo in palestra, ma anche a casa.
Insieme alla dieta della forma fisica, la casa della casa dovrebbe essere un elemento chiave nel programma di perdita di peso. Gli esercizi bruciano calorie in eccesso, il che porta a una sana perdita di peso. Oltre alla perdita di peso, riceverai altri bonus: miglioramento dell'umore, rafforzando le ossa e riducendo il rischio di molte malattie croniche. Aggiungi il tuo programma di fitness per la perdita di peso per la perdita di peso e preparati a casa nel tempo libero.
Siamo coinvolti nel fitness per la perdita di peso a casa: alette
Esistono molte varianti di polmoni, ma l'attaccante classico è ancora molto efficace per la perdita di peso. L'esercizio funziona con diversi muscoli contemporaneamente: glutei, tendini.
Tecnologia:
Rimani dritto e determina la distanza delle gambe sulla larghezza del bacino. Metti le mani sui fianchi e fai un passo avanti controllato con il piede destro.
Tieni la schiena dritta e abbassa il corpo fino a quando la gamba anteriore e la gamba posteriore formano un angolo di 90 gradi.
Paise, quindi porta la gamba destra nella posizione di partenza.
Ora ripeti l'esercizio con il piede sinistro e fai un passo avanti.
Ripetili 10 volte su ogni lato. Fai un totale di 3 approcci.
Siamo impegnati per la perdita di peso in fitness a casa: push -up in un salto
Push -up colpiscono efficacemente la colonna vertebrale, il torace e le gambe. Se si desidera aggiungere questo esercizio nell'allenamento di fitness per la perdita di peso, l'opzione di flessioni dalle ginocchia è adatta ai principianti.
Tecnologia:
Assumi la posizione in cui le gambe sono sulla larghezza delle spalle e le mani sui lati. Spingi i fianchi indietro, piega le ginocchia e accovacciati.
Metti le mani sul pavimento proprio di fronte a te e trasferisci il tuo peso a te. Torna attentamente per atterrare in piedi nella posizione del tabellone.
Spingi i piedi in avanti in modo che atterrano davanti alle tue mani. Espandi le braccia e fai un salto.
Si accovaccia immediatamente e fai di nuovo push -up. Ripeti 8-12 volte in 3 approcci.
Siamo impiegati per la perdita di peso in fitness a casa: passi da salto con un salto
Vuoi perdere peso rapidamente? Aggiungi questo esercizio al tuo allenamento per il fitness. La combinazione di cardio e forza è una coppia fantastica per la perdita di peso perché suda sul serio.
Tecnologia:
Metti insieme le gambe e metti le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro.
Scendi fino a quando la gamba destra non forma un angolo di 90 gradi. Spunti dopo e cambia abilmente la gamba.
Ripeti i passaggi eruttive per un minuto con 3 approccio.
Siamo coinvolti nel fitness per la perdita di peso a casa: squat
Kniebugen è uno dei migliori esercizi per la perdita di peso a casa. Quindi il tuo allenamento per il fitness dovrebbe contenere squat in un modo o nell'altro. Con la versione corretta si sviluppa i muscoli dell'ago a maglia e della parte inferiore del corpo.
Tecnologia:
Metti le gambe sulla larghezza dei fianchi e delle mani sui lati. Abbassa lentamente le gambe e allunga le braccia davanti a te.
Tieni la schiena dritta e scendi fino a quando i fianchi non sono paralleli a terra. Non dimenticare di seguire le ginocchia: dovresti essere allo stesso livello con le dita dei piedi.
Quindi prendi la posizione di partenza e mantieni un ritmo moderato. Ripeti 15 volte in 3 approcci.
Siamo coinvolti nel fitness a casa per la perdita di peso: doppio salto
Solo quando sei sicuro delle tue abilità complica attacchi e squat. Combina entrambi gli esercizi che sono a casa per una sana perdita di peso della forma fisica. Un'opzione più avanzata aumenta la frequenza cardiaca e credono che siamo un lavoro efficace in stampa, glutei e gambe.
Tecnologia:
Vai a un accovacciamento profondo e sali bruscamente come se stessi saltando fuori. Ma non devi tornare alla posizione di partenza, ma per attaccare la gamba destra.
Quindi, torna in posizione tozza usando un salto. Inizia l'esercizio per 45 secondi e alterna le gambe. Solo due approcci.
Siamo coinvolti nel fitness per la perdita di peso a casa: barra dinamica
Il bar è un ottimo modo per sollevare letteralmente tutti i muscoli. Dalle spalle ai piedi: usa questo esercizio nei corsi di fitness a casa. Per inciso, l'opzione dinamica è esattamente ciò di cui hai bisogno per la perdita di peso.
Tecnologia:
Inizia con una posizione in cui le mani sono posizionate, le gambe insieme e il corpo forma una linea retta.
Allo stesso tempo, saltano in diverse direzioni con due gambe e tornano immediatamente alla posizione di partenza. Non abbassare lo stomaco e ripetere l'esercizio 30 volte.
Siamo coinvolti a casa per la perdita di peso a casa: intervalli
Questi intervalli possono essere brevi, ma credetemi che ti aiuterai a diversificare la formazione e ottenere il risultato desiderato. Se non hai manubri a casa, ordinali in un centro sportivo.
Tecnologia:
Posizionare i manubri sul piano della spalla e i piedi sono insieme.
Solleva i manubri fino a quando le mani sono completamente dirette. Allo stesso tempo, fai saltare e distribuire le gambe in direzioni diverse. Vai avanti per 20 secondi.
Dopo 10 secondi, metti le gambe delle spalle in larghezza e manubri sul petto.
Inizia a spingere i manubri come se fossero impegnati a boxe. Continua 20 secondi. Dopo 10 secondi di riposo, ripetere gli esercizi 8 -time, se possibile.
Siamo impegnati per la perdita di peso in fitness a casa: saltare con una corda
Hai bisogno di molto spazio per saltare con una corda, ma ne vale la pena. Il tono generale, la combustione attiva delle calorie e la pratica per la parte posteriore sono solo alcuni vantaggi degli esercizi con uno skipper.
Tecnologia:
Fai salti morbidi, tieni le estremità della corda e premi i gomiti sull'area delle costole.
Oppioni attivamente la corda e saltala su di essa. Continua a saltare per 1 minuto. 3.
Siamo coinvolti a casa per la perdita di peso in fitness: avvio
Come parte dell'allenamento di fitness a casa, ti consigliamo di fare una pratica eccellente non solo per la perdita di peso, ma anche per la prevenzione del mal di schiena.
Tecnologia:
Mettiti sullo stomaco e allunga le braccia in avanti.
Premi i muscoli della stampa, glutei e schiena e solleva le braccia e le gambe contemporaneamente e forma la silhouette della barca. Dopo essere tornato alla posizione di partenza.
Ripetili 10 volte in 3 approcci.
Siamo coinvolti nel fitness per la perdita di peso a casa: posa del cane
L'esercizio è adatto alla concentrazione generale e allo sviluppo della plasticità dei muscoli della schiena e delle gambe.
Tecnologia:
Mettiti a quattro zampe, metti le ginocchia al livello dei fianchi e le mani sulla linea delle spalle.
Rimuovi la gamba dritta e la mano sinistra davanti a te. Premere e spingere i glutei e tornare alla posizione di partenza.
Esegui 10 volte su ciascun lato.